co na redukcję

właściwie skończyłem redukcję, ponieważ będę brał udział w "projekcie masa2" i od 15 lutego swoje posty będę pisał w innym dzienniku. Uznałem, że nie ma sensu robić fotek porównawczych ani dokladnie się rozpisywać, napiszę tylko tak: - redukcja trwała 5 tygodni, - w dniu rozpoczęcia redukcji złapałem grypę żołądkową, przez co spadło ze mnie 2 [...]

Wymiary, 10 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6(}:-() wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5(bliżej 38) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62/62 łydka: [...]

Hehe, no nie sadze ze bede kiedykolwiek miala ponad godzine kardio dziennie, ale kto wie, zobaczymy. Ja mam aktywnosc dosc niska w ciagu dnia, bo siedze w pracy caly dzien na tylku, ale tymi krokami nabijam teoche. Pewnie jedzenie pojdzie nieco w dol, ciekawe jak nisko na koncu. Poki co czuje sie bardzo dobrze, ale wiem ze zaraz bedzie ciezko i [...]

Gwid, świetnie liczysz. Policz ile miałem we wrześniu BF kończąc redukcję jak dobijałem do 70-71kg skoro w styczniu przy 80,2kg miałem 15,1%BF? Kabo opieram się na tym co kerad podał w ostatnim pomiarze i na tym że mamy taki sam wzrost i wagę( mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może [...]

[...] w przekonaniu, że trzymanie zdrowej miski i praca na siłowni to jedyna droga do zdrowej/zgrabnej sylwetki. Przez rok przećwiczyłam kilka cykli, wszystkie za cel miały redukcję, ale urosło jednak również sporo mięsa, co mnie niezmiernie cieszy. CYKLE: Sierpień – styczeń : Split+aero, dieta zbilansowana od 2000kcal do 1700kcal Tu największy [...]

[...] robię trening dla średnio zaawansowanych z postu o piłce. Drogie Szefowe, widzicie jak wyglądam i co trzeba poprawić - wszelkie sugestie mile widziane ;) Cele: - doprowadzić redukcję do końca - popracować nad tyłem, bo mi się nie podoba - ogarnąć się na tyle zdrowotnie, żeby bez problemu można było zrealizować powyższe punkty Dziękuję raz [...]

[...] Bad mistrz! Już dawno skończyłem. Teraz oglądam, a w zasadzie czekam na drugi sezon Better Call Saul, który jest kontynuacją poczynań właśnie adwokata Saula. To już nie to samo, co przygody Heisenberga, ale też daje radę. W ogóle opcja oglądania seriali w czasie areobów, to świetna opcja. Życiową redukcję zrobiłem na Two and a Half Man %-)

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

Bodek pytanie głwonie do Ciebie bo masz głowe na karku jesli chodzi o diete jak mało kto wiec przejdźmy do rzeczy tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak [...]

Rozumiem, że czujesz teraz swego rodzaju wyższość bo ktoś tam napisał pochlebne słowa. Co do samego artykułu - uważam, że jest dobry, musisz mieć umysł humanistyczny żeby to w ten sposób opisać. Nazwałbym to raczej alternatywą lub innym wyjściem - bo opisałeś pewien sposób. Może jak skończę redukcje zarzucę stare 12-4 i zobaczę pomysły różnych [...]

Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

[...] (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie Waga: 90kg Wzrost: 175cm Otłuszczenie spore, ale do grudnia mam zamiar wagę mieć jaką mam i potem robić redukcję, na razie jednak siłowo, albo nie tyle stricte siłowo, ale żeby siłę poprawić. Podciąganie na drążku to tragedia, ni razu nie pójdzie, szeroko czy wąsko. I z tymi [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

[...] venka pomidorki są...kupiłam 2kg malinowych Jutro spróbuję piersi z tymiankiem i majerankiem..brzmi co najmniej dziwnie--->podobno dobrze wchodzi (podpatrzyłam u Marcina_Olb) W temacie meczu: ojjjj jak komentatorzy jadą na piłkarzy A i jeszcze na koniec: czytałam, że Puma będzie prowadził też redukcję dla kobietek, ale tylko jego duszyczek?

bombay1982 mysle ze jeszcze za wczesnie na jakies "wodotryski" Trzeba troche poczekac. Zadnych negatywow poki co nie widze. Pojawiło sie jedynie niewielkie zamulenie i sennosc w porze po południowej ale jest to najprawdopodobniej bezposrednio skorelowane ze zwiekszona podaza weglodowanow od ktorych stroniłem miesiacami. W sumie jesli mam tez byc [...]

Brzuch na siedzaco, jak sie zgarbie to wydawalo mi sie tak samo nawet przy 10%bf. Doszedlem do wniosku, ze trzeba na nastepne wakacje zlapac miesnia troche, zrobic druga, lepsza redukcje i bedzie lepiej. Co do ciezarow, to sam jestem slabiutki, ale nawiazujac do Twojej osoby, to jestes niereformowalny, jesli chodzi o trening :D Robisz 5 wariantow [...]

@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]

[...] pierwsze: może ale nie musi? po drugie: wydaje się w takim razie, że podobnie ma się sprawa na redukcji, gdzie codziennie jest deficyt, zatem - jak poprawnie przeprowadzić redukcję w takim razie? po trzecie: z tego co mi wiadomo, korzystanie przez organizm z protein z rozpadu włókien mięśniowych można zabezpieczyć dostarczając odpowiednie [...]

Pamiętaj, że po ciąży zrobisz z nami redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj [...]